Sindrome da stanchezza cronica (CFS). L’importanza della vitamina B, del magnesio e del potassio

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Royal Society of Medicine, c’è un legame diretto tra livelli ridotti di vitamina B e sindrome da affaticamento cronico. Lo studio si è concentrato su B-6, riboflavina e tiamina, e i ricercatori ritengono che la B-6 (o piridossina) sia particolarmente importante. Alimenti ricchi di vitamina B-6 sono il tonno e salmone selvaggio, banane, manzo, patate dolci, tacchino, nocciole, aglio e spinaci cotti. La Vitamina B-6 aiuta a prevenire e alleviare la fatica, e supporta un sistema immunitario sano. Come detto sopra, alcuni ricercatori ritengono che certi virus svolgano un ruolo nella CFS, quindi aumentare B-6 potrebbe essere un trattamento utile. La B-6 supporta il funzionamento delle cellule T, permettendo loro di combattere più abilmente le infezioni.

La metilazione è il termine dato al processo che avviene nel corpo, quando i composti metilici (uno di carbonio, tre atomi di idrogeno) sono utilizzati nelle funzioni critiche del corpo – funzione immunitaria, la produzione di energia, l’umore, l’infiammazione, la funzione nervosa, la disintossicazione, e anche il DNA – che sono tutti problemi nei pazienti con sindrome di affaticamento cronico. La metilazione aiuta a elaborare le tossine, produrre gli ormoni, e aiuta anche nella produzione di neurotrasmettitori come la melatonina. Quanto bene il vostro corpo può metilare tanti effetti si avranno in tutte queste importanti aree. Una scarsa metilazione può portare ad una varietà di malattie croniche, tra cui alcuni tipi di cancro, malattie cardiovascolari, diabete , allergie, disturbi digestivi, l’umore e disturbi psichiatrici, e stanchezza cronica.

La vitamina B12
La metilazione richiede Vitamina B6, folati e vitamina B12. Una carenza di vitamina B12 ostacola il processo di metilazione e può causare numerosi problemi di funzionamento che contribuiscono direttamente alla sindrome da stanchezza cronica. Si stima che quasi il 40 per cento degli americani abbiano un deficit di vitamina B-12. Molti sintomi della carenza ricordano i sintomi della CFS. Questi includono la mancanza di motivazione, a basso consumo energetico, poveri attenzione, scarsa memoria, sbalzi d’umore emotivo, affaticamento, tensione muscolare e più. La vitamina B-12 può aumentare l’energia, ridurre la depressione, evitare la degenerazione neurologica e protegge contro alcuni tipi di tumori. È un nutriente essenziale che supporta il ciclo di metilazione e può aiutare a stimolare il miglioramento umori, più energia e una migliore funzione cognitiva. Vegani e vegetariani sono particolarmente a rischio per il deficit da B-12 che si trova più che altro in alimenti di origine animale. Gli alimenti ricchi di vitamina B-12 includono fegato di manzo da vacche al pascolo, sardine, tonno, formaggio crudo, ricotta, agnello, latte, uova e salmone selvatico.  Per trattare efficacemente la sindrome da stanchezza cronica, le vitamine del gruppo B sono essenziali. In aggiunta agli alimenti ricchi di vitamina B, un supplemento di vitamina del complesso B può aiutare. Le vitamine B lavorano insieme per sostenere un sano funzionamento del metabolismo, la produzione di ormoni e la vitalità.

Aumento dell’assunzione di Potassio e Magnesio
La ricerca mostra che sia il potassio e magnesio possono aiutare a migliorare i sintomi associati alla sindrome da stanchezza cronica. In uno studio pubblicato sulla rivista medica britannica The Lancet, i pazienti con sindrome di affaticamento cronico hanno livelli bassi di magnesio come mostra il loro numero di globuli rossi. In questo studio, i pazienti che sono stati trattati con un integratore di magnesio hanno visto migliorare i livelli di energia, uno stato emotivo più equilibrato e meno dolore. Alla fine dello studio di sei settimane, tutti i pazienti a cui era stato dato magnesio avevano visto normalizzarsi i livelli di magnesio nei globuli rossi. Se soffri di sindrome da fatica cronica, considera l’aggiunta di questi alimenti ricchi di magnesio: spinaci, bietola, semi di zucca, yogurt e kefir, mandorle, fagioli neri, avocado, fichi, cioccolato fondente e banane.
Il potassio è invece responsabile del corretto equilibrio elettrolitico del corpo. Alimenti che ne sono ricchi includono avocado, spinaci, patate dolci, acqua di cocco, kefir e yogurt, fagioli bianchi, banane, zucca ghianda, albicocche secche e funghi. I sintomi di una carenza di potassio sono i sintomi di CFS comuni: affaticamento, irritabilità e crampi muscolari. Una dieta ricca di potassio può aiutare ad alleviare questi sintomi, in particolare quando gli alimenti che causano allergie sono stati rimossi.

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